Berikut Ini Mengenal Seputar Olahraga Chest Fly dan Manfaatnya

Olahraga chest fly merupakan salah satu cara membuat kondisi payudara ideal, mengingat bahwa dalam dunia kecantikan dan kebugaran, memiliki payudara kencang atau padat menjadi dambaan banyak wanita.

Selain untuk kecantikan, ternyata juga bagus dalam segi kesehatan, entah kesehatan tubuh atau otot-ototnya. Dengan melakukan gerakan chest fly, maka secara tidak langsung akan membantu menguatkan otot pada bagian dada.

Semakin kuatnya otot dada, maka akan memberikan dukungan menyeluruh pada jaringan payudara. Namun tentu saja, untuk mempraktikannya harus disertai pemahaman tentang apa manfaatnya, cara melakukan, sampai tips agar mendapatkan hasil maksimal.

Mengenal Seputar Olahraga Chest Fly dan Cara Melakukannya

Chest fly merupakan salah satu latihan angkat beban yang sangat populer serta efektif untuk membantu memperkuat otot dada atau pectoralis major. Gerakannya sendiri serupa dengan membuka menutup sayap burung, di mana dapat memaksimalkan kontraksi otot dada.

Dalam melakukan latihan ini, terdapat beberapa peralatan yang Anda perlukan, yakni Dumbbell atau mesin cable crossover. Sedangkan cara melakukannya yang benar adalah sebagai berikut:

• Untuk posisi awal Anda harus berbaring terlentang terlebih dahulu pada bangku datar, di mana posisi lutut ditekuk dan kaki menapak pada lantai.
• Sembari terlentang saat posisi awal olahraga chest fly ini, peganglah dumbbell atau pegangan mesin cable crossover menggunakan telapak tangan menghadap ke arah bawah serta posisi siku agak ditekuk.
• Lakukanlah gerakan-gerakan berikutnya berupa mengangkat dan menurunkan dumbbell.
• Angkat dumbbell sampai kedua lengan berada lurus di atas dada seperti membentuk huruf “T”.
• Kemudian turunkan perlahan menuju arah samping seperti halnya membuka sayap.
• Lakukanlah berulang kali sesuai dengan kemampuan Anda.

Apabila saat melakukan gerakan tersebut tiba-tiba otot dada meregang, segera hentikan agar tidak terjadi cedera.

5 Manfaat Olahraga Chest Fly

Chest fly memiliki beraneka macam manfaat termasuk bagi payudara. Berikut beberapa manfaat tersebut:

1. Membantu Mengencangkan Otot Dada

Ketika melakukan latihan ini, maka pectoralis major yang terletak di bagian dada depan akan kontraksi secara kuat. Adanya kontraksi berulang kali akan membantu merangsang pertumbuhan otot sehingga membuatnya lebih besar dan kuat.

Apabila otot dada kuat, maka akan memberikan dukungan ke jaringan payudara, di mana payudara akan terlihat lebih berisi.

2. Peningkatan Massa Otot

Olahraga chest fly sangat cocok bagi Anda yang ingin memiliki tubuh kekar karena memang berfungsi dalam meningkatkan massa otot, seperti dada. Apabila melakukannya secara rutin, maka bagian dada akan terus dirangsang untuk bekerja lebih keras.

Adanya aktivitas tersebut membuat proses pertumbuhan jaringan payudara menjadi lebih sering dan kuat. Peningkatan massa ini tentu saja berefek pada visual payudara, atau dalam kata lain terlihat lebih padat.

3. Membantu Memperbaiki Postur Tubuh

Selain berperan aktif dalam meningkatkan massa otot, ternyata juga bagus untuk membantu memperbaiki postur tubuh agar menjadi lebih tegak. Ini dikarenakan adanya dukungan pada tulang belakang bagian atas yang berfungsi dalam menyangga tubuh.

Melakukan olahraga chest fly secara rutin akan menjadikan postur tubuh lebih tegak dan bahu akan terbuka. Apabila tubuh menjadi tegak, maka akan semakin membuat percaya diri dan mengurangi risiko terjadinya nyeri punggung.

4. Menjaga Tubuh Bagian Atas Tetap Kuat

Selain otot dada, ternyata bahu, trisep, core juga ikut berperan dalam menjaga tubuh tetap kuat. Hal ini dikarenakan adanya penguatan pada posisi-posisi terebut akan memberikan stabilitas energi menjadi lebih pada tubuh.

Kekuatan tubuh pada olahraga chest fly ini akan berdampak positif bagi aktivitas sehari-hari, seperti lebih mudah mengangkat beban, melakukan pekerjaan harian, atau melakukan olahraga lain yang melibatkan tubuh bagian atas.

5. Menjaga Aliran Sirkulasi Darah

Latihan ini berkontribusi dalam menjaga aliran darah tetap stabil pada beberapa area tubuh, termasuk area dada. Hal ini dikarenakan adanya otot dada yang bekerja keras, di mana pemenuhan oksigen sangat banyak.

Untuk kebutuhan tersebut, tentunya jantung akan memompa darah menjadi lebih cepat, sehingga alirannya akan meningkat. Peningkatan aliran ini tidak hanya bagus untuk nutrisi tubuh, melainkan membantu racun keluar dari dalam tubuh.

Tips Memaksimalkan Ukuran Payudara dengan Olahraga Chest Fly

Agar mendapatkan hasil yang maksimal, maka perlu memperhatikan beberapa tips berikut saat melakukan olahraga ini:

• Menggunakan teknik sesuai dengan aturannya untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal. Ini dilakukan dengan telentang di bangku datar dan dumbbell dipegang oleh tangan.
• Memilih dumbbell sesuai kemampuan. Bagi pemula, alangkah baiknya jika menggunakan dumbbell yang ringan dulu. Secara bertahap bisa menggunakan yang berat.
• Latihan berulang. Untuk memaksimalkan hasil dalam olahraga chest fly, tentu saja perlu dilakukan secara berulang namun rutin. Anda bisa melakukannya dengan 7 sampai 12 repetisi dalam 2 atau 3 set.
• Mengkombinasikan dengan latihan lain. Anda bisa mengkombinasikan dengan push-up, chest press, atau dumbbell pullover. Ini bagus untuk meningkatkan ukuran dan mengencangkan payudara.

Perlu dipahami, bahwa dalam olahraga apapun yang tidak kalah penting adalah konsistensi, sama halnya dengan chest fly. Dengan konsisten melakukan olahraga chest fly, maka Anda akan mendapatkan ukuran payudara yang padat.